Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]
[...] 6) Francuskie wyciskanie lezac (hantla oburacz) - pierwsza seria lekko, nastepne trudniejsze. Nastepnym razem robie czacholamacze - bedzie glebszy ruch i moze technike uda sie zastosowac poprawna bo to dzis to zenada 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Pierwsze serie wydawaly sie ciezkie ale ostatnia z duuzym zapasem. Dokladamy 8) [...]
[...] powyzej 100 kg robie juz w SQ i MC. Na 5x 100kg w WL musze poczekac do grudnia. Pobilem tez tegoroczny rekord w przysiadzie (i to ze sporym zapasem) Nastepnego dnia uda troche jak z waty. Waga wyraznie mi podskoczyla i od poniedzialku przechodze na konkretna diete (trzeba obciac to "wyjazdowe" sadelko). MOC z nami [...]
[...] prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy uda(mówię prostownikach biodra). Poza dwugłowym tam jeszcze kilka innych mięśni wchodzi np półścięgnisty czy półbłoniasty, który jest najsilniejszym prostownikiem biodra z [...]
[...] wieczorem a poniedzialkowym wschodem slonca. Trening mial byc ultralekki i w sumie byl. Nie pisze jaki byl ciezar na poprzednim treningu bo traktuje ten i kolejne 5 treningow jako nowy start. Czekam cierpliwie na cukierki i metazelki i wiem ze z mocno zanizonymi ciezarami na 15-tkach uda mi sie uzyskac dobry progres w 5-tkach. MOC z nami
[...] wywalczone ale z zapasem. 8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny) MOC z nami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58
[...] w kolejności z drążkiem. 6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z duuuuzym zapasem. 8) NOWOŚĆ !!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) - technicznie pewnie straszna lipa ale [...]
[...] zwolennikiem RAW ale IPF to dość prężna organizacja, nasi stoją w niej mocno i do tego zgodna z WADA więc warto promować adzik - staram się demol - no mam nadzieje że uda się utrzymać ten trend przez jakiś czas push press - si Hubert - "zrobiłbym w pół godziny" wierzę Ci Ja niestety jestem cienki jak barszcz. "szkoda [...]
[...] robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie cieszy. Już po tych kilku seriach uda czują swoje. Wyprosty - Tutaj jak zwykle pompa super. Spięcie 1 sek na górze i kontrolowane opuszczanie. Jest Git. Przysiad - Raczej staram się ATG. Z tego co widziałem [...]
[...] to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego maksa. Przysiad jak widać na stałym ciężarze. Podobnie w WL. Ostatnio 115 x 4p. Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i postanowiłem zrobić wczoraj trening. Dziś jest lipa %-) W tym tygodniu chyba odpadnie kolejny trening dołu :-P :-( Micha [...]
[...] to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu uda, polscięgnity i polbloniasty juz dziala) ale lepsze to niz nic wiadomo :) no i do teog martwy an [...]
[...] 5dni) ale to juz jak bedziesz robil dobry postep na diecie i zmiluj sie nad samym soba i zanim przybijesz przyloz sie do diety i dobij chociaz do tych 70 bo jak to ci sie uda to juz sam zrozumiesz o co w tym chodzi i na cyklu w mig zrobisz nastepne 5kilo z kolei jak nie nauczysz sie podstaw to chocbys wbijal pol apteki nic ci to nie da. [...]
[...] jak pare pozycji wyżej. rozcaganie_przykregoslupowych_biodrowoledzwiowych- na filmiku rozciągane są raczej pośladkowe duży i średni, gruszkowaty czy głowa krótka dwugłowego uda. wzmacnianie_miesni_brzucha_z_rozciaganiem_grzbietu- grzbuetu tym nie rozciągniemy. wzmacnianie_miesni_skosnych_brzucha- to ćwiczenie trzebaby zmodyfikować. Mimo tych [...]
Siwy - ogólnie cała ręka to witka MarcelQ - micha pilnowana , później zapodam venoma troszeczkę aero i powinno być w miarę Niestety przy 190cm wzrostu to i 150kg będzie realne kiedy do treningu wróci przysiad i kilka cm w obwodzie uda Zasłużyłem na soga? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-26 08:53:38
[...] Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie cała o 2 lub 3 cm w górę. Zastanawiam się czy to dobrze. Dietę oczywiście trzymam. Trening : Martwy [...]
[...] przez zime troche, bo mialam darmowa w collegu. Za 2tyg koncze college i nie bede juz mogla tam chodzic. W wakacje wogole nie bede miala kiedy, moze od wrzesnia mi sie uda zapisac, bo bede miala rano czas, chyba ze znajde dodatkowa prace wiec beda nici z silowni :( Jednak najbardziej wolalabym cwiczyc w domu, co moge robic wieczorem. Da [...]
[...] 22 kg dlatego progresja o 2 kg), problemy z zarzucaniem, magnezja się rozsypała %-); ponadto, doszedłem do wniosku, że na wiośle zbyt mocno uginam kolana, opieram sztangę o uda podczas ekscentryka i praktycznie nie pracuję wtedy - do poprawki. Uzupełniające ciężko. Za tydzień jadę ten sam ciężar na wl, wiosło dalej + 5 kg. PS.: Trochę więcej [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
